Курение – вред здоровью!
Курение – это не просто вредная привычка, а химическая зависимость. И хотя данный вид зависимости считается самым легким, бороться с ним непросто. Во-вторых, в России профессиональная помощь при отказе от курения не столь распространена, как на Западе. В-третьих, само российское общество настроено лояльно по отношению к курильщикам, что создает благоприятную почву для распространения данного недуга.
О чем должен помнить человек, закуривая сигарету? – Во-первых, сигарета в момент выкуривания оказывает прямое токсическое воздействие практически на все ваши жизненно важные органы. Табачный дым разрушает зубную эмаль. Курение притупляет обоняние и вкус, вызывает спазм сосудов, в результате которого ткани организма получают значительно меньше питательных веществ и кислорода, чем требуется. Ваша кожа теряет эластичность и свежесть. Никотин увеличивает выделение желудочного сока, что вызывает ноющие боли в эпигастральной области, тошноту и рвоту. Курение способствует развитию онкологических заболеваний, облитерирующему эндартерииту, который, в свою очередь, может привести к ампутации конечностей. В больших дозах никотин тормозит, а затем парализует деятельность клеток центральной нервной системы, в том числе вегетативной. Знаете ли вы, например, что люди некурящие живут, в среднем, на десять лет дольше, чем те, у кого в течение жизни сформировалась стойкая никотиновая зависимость? И со здоровьем дела у первых обстоят зачастую гораздо лучше, чем у вторых. И если человек всерьез думает о своем здоровье, если хочет избавить себя от вреда, причиняемого сигаретами, у него всего один выход – бросить курить. Бросать курить надо сразу. Совсем, навсегда. Не начать курить более «легкие» сигареты, не перейти на электронные сигареты, не выбирать сигареты с «убойным» фильтром. А именно бросить! И не надо этого бояться. Вы ведь ничего не потеряете, даже если это у вас не получится. Большинство считают, что нужен подходящий момент или дата для того, чтобы покончить с никотиновой зависимостью. На самом деле это очередная отговорка и ложь самому себе. Бросить курить легко и можно это сделать вне зависимости от времени года и прочих событий. Желание купить сигареты сохранится у вас еще в течение пяти-шести дней, а затем сойдет на нет. А через три-четыре недели пройдет и тяга к курению. В это время необходимо заняться интересным и любимым делом: спорт, прогулки, увлечения, общение с близкими и друзьями. Для тех, кто пытается бросить курить, существуют специальные календари. В них подробно расписано, чего следует ожидать в каждый из дней первых двух недель после отказа, какие изменения в самочувствии, физическом и эмоциональном состоянии произойдут на протяжении следующих месяцев. В нем также указаны периоды, когда возрастает риск срыва и надо особенно тщательно воздерживаться от всего, что напоминает о курении, провоцирует. Такой ежедневник будет полезен каждому человеку, бросающему курить.
А если все-таки не получилось сразу? – Есть много способов бросить курить постепенно. Каждый человек должен индивидуально подходить к этому вопросу. Вот несколько рекомендаций специалиста, которые вам помогут: - назначьте определенный день, когда вы выкурите последнюю сигарету; - старайтесь увеличивать промежутки между курением; - не докуривайте сигарету на треть; - не носите с собой пачку сигарет и уберите из «зоны видимости» все предметы, которые напоминают о курении; - не употребляйте в это время алкоголь, кофе, чай; - найдите себе партнера, с которым вы вместе бросите курить; - запишите на листе бумаги причины, по которым вы хотите бросить курить, и регулярно его просматривайте; - если возникло желание закурить, не берите сигарету в руки, по крайней мере, в течение трех минут, стараясь занять себя чем-нибудь другим (позвонить по телефону, пройтись по коридору и т.д.); - каждое утро старайтесь, как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты; - определите часы суток, когда вы позволяете себе закурить, постарайтесь максимально сократить количество таких моментов; - избегайте ситуаций, в которых все всегда курили: не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом; - займитесь спортом. Физические нагрузки в какой-то степени компенсируют привычную потребность организма в никотине. А если человек понимает, что самостоятельно не справится, несмотря на все эти уловки, тогда человеку необходимо обратиться к специалистам! Специалисты Омского областного наркологического диспансера оказывают комплексную медицинскую помощь по прекращению потребления табака и лечению табачной зависимости. Главная цель любой терапии табакокурения – прекращение курения и борьба с последующей никотиновой абстиненцией (физическими и психическими расстройствами, возникающими на фоне отмены табака). Важным составляющим является немедикаментозное лечение табачной зависимости – это мотивационное консультирование, психотерапия, группы само- и взаимопомощи, телефонное консультирование. При оказании помощи необходимо соблюдать определенные этапы: диагностика, информирование, мотивирование, разработка индивидуального метода лечения, поддерживающие беседы, встречи. Кроме того, вы можете позвонить на «горячую линию» по прекращению потребления табака и лечения табачной зависимости. Она работает круглосуточно. Ее номер – (3812) 34-40-03.
